Comment se masser avec une balle

Sophy Rhéaume
Feb 27
2 min read

Vous cherchez des exercices que vous pouvez faire avec une balle ? Nous vous montrerons ici les différents exercices Lors de l’entraînement des fascias avec un ballon, vous pouvez cibler des zones spécifiques dans le cadre d’un auto-massage pour pénétrer plus profondément dans les tissus et relâcher les nœuds de tension. Même les parties du corps difficiles à atteindre sont mieux traitées avec ces exercices

Asseyez-vous droit. Placez la balle sur votre muscle pectoral. Déplacez lentement le ballon en mouvements circulaires sur les muscles de votre poitrine. Vous pouvez varier la pression à votre guise.

En tant que femme, assurez-vous de ne rouler que sur les muscles et de laisser de côté les glandes mammaires.

en position couchée sous le haut du dos. Étirez votre bras et amenez-le de haut en bas.

Massage du tibia

Positionnez vos muscles tibiaux sur la balle en tournant légèrement le bas de votre jambe vers l’intérieur. Soutenez-vous avec les deux bras sur le sol. Faites rouler lentement le ballon de haut en bas avec le bas de votre jambe.

Massage des épaules

Allongez-vous sur le dos. Positionnez la balle sous votre épaule. Déplacez le haut du corps d’avant en arrière pour rouler l’épaule. ou sur le mur

Massage deltoïde postérieur

Allongez-vous sur le côté sur le sol. Étendez votre avant-bras. Positionnez la balle sous votre épaule. Inclinez légèrement votre corps vers l’arrière. Trouvez un point sensible.

Massage intercostal

Placez la devant sur les muscles intercostaux. Placez vos mains plates dessus. Roulez lentement vers l’extérieur et vers l’arrière.

Massage de l’avant-bras

Commencez en position assise et positionnez le bras plié sur la cuisse. Poussez la balle contre l’avant-bras avec l’autre bras. Appliquez une légère pression et faites rouler la balle en petits cercles.

Massage du bas des jambes à l’extérieur

Asseyez-vous sur le sol. Placez la balle sous l’extérieur de la cheville. Soutenez-vous avec vos mains sur le bas de votre jambe. Créez une pression. Travaillez tout l’extérieur de votre jambe de cette manière.

Massage du bas de la jambe à l’intérieur

Asseyez-vous sur le sol. Placez la jambe à travailler devant vous. Placez une balle à l’intérieur du tibia, juste derrière la malléole médiale. Appliquez une pression avec les deux mains. Travaillez tout l’intérieur de la partie inférieure de la jambe.

Massage des mollets

Inclinez une jambe en position assise. Placez le mollet de la jambe tendue sur la balle Soutenez-vous avec vos bras derrière votre corps. Recherchez un point sensible. Restez dans cette position. Variez la position de la balle.