Conseils en santé et blessure de l'hiver

Le grand froid présente des risques pour la santé, notamment des engelures, de l'hypothermie, et l'aggravation de maladies cardiovasculaires ou respiratoires. Pour se intenses à l'extérieur, chauffer son logement ou foyez à une température adéquate et surveiller l'alimentation et l'hydratation

• Protection vestimentaire : Portez plusieurs couches de vêtements, un bonnet, une écharpe (pour protéger nez et bouche), des gants et des chaussures chaudes et imperméables.

• Activités extérieures : Limitez les sorties, surtout lors des journées venteuses (effet de refroidissement éolien). Évitez les efforts brusques qui fatiguent le cœur.

• Sécurité à domicile : Vérifiez le bon fonctionnement du chauffage et calfeutrez les entrées d'air. Soyez vigilant au risque d'intoxication au monoxyde de carbone avec les appareils de chauffage.

• Santé et hygiène : Buvez régulièrement (chaud de préférence), mangez équilibré et appliquez des baumes pour protéger la peau des gerçures.

• Personnes à risque : Les personnes âgées, les enfants, les sans-abris et les personnes avec des maladies chroniques (asthme, diabète, problèmes cardiaques) doivent être particulièrement vigilants. 

En cas de symptômes d'hypothermie (frissons, confusion, fatigue extrême) ou d'engelures, il est crucial de se réchauffer progressivement et de consulter un médecin. 

Les blessures hivernales, souvent liées aux chutes sur la glace, au pelletage ou aux sports (ski, patin), incluent entorses, fractures et traumatismes. Près de 90 % des engelures surviennent entre novembre et mars. La prévention repose sur l'échauffement, le port de crampons, et l'adaptation des efforts. 

Blessures fréquentes en hiver :

• Chutes et glissades : Fractures des poignets/bras, ecchymoses aux genoux, douleurs lombaires, traumatismes crâniens.

• Activités sportives : Entorses du genou et du poignet (50-60% des blessures à ski), déchirures aux adducteurs (course).

• Activités domestiques : Douleurs dorsales (pelletage).

• Exposition au froid : Engelures (doigts, orteils), hypothermie. 

Prévention et sécurité :

• Équipement : Portez des crampons sur la glace, des vêtements chauds/secs et des équipements de protection (casque).

• Préparation : Échauffez-vous, hydratez-vous et renforcez vos muscles avant les activités.

• Pelletage : Fractionnez l'effort, pliez les genoux, poussez la neige au lieu de la soulever.

• Adaptation : Soyez conscient de l'état des surfaces (glace, terrain inégal). 

En cas de blessure par glissade, vérifiez votre état avant de vous relever et consultez si nécessaire. Les bains de sel d'Epsom peuvent aider à apaiser les douleurs musculaires. 

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