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Herboristerie et dépression hivernale
- Sophy Rhéaume
- Jan 28
- 8 min read
Bonjour a tous et a toute aujourd'hui j'ai décider de traiter du sujet de la dépression hivernale
Qu'est-ce que la dépression saisonnière ?
"J'avais l'habitude de vraiment détester les hivers. Je devenais triste et je me mettais à pleurer sans raison. J'hibernais - je ne sortais plus, je dormais tout le temps, et je ne pouvais pas m'empêcher de manger des glucides, et je prenais cinq kilos chaque hiver. Et puis j'ai réalisé que ce que j'avais vraiment, c'était la dépression hivernale."
Le trouble affectif saisonnier (alias TAS, dépression saisonnière ou dépression hivernale en Amérique du Nord) est un type de dépression qui survient pendant les mois d'automne et d'hiver. Elle commence généralement à la fin de l'automne ou au début de l'hiver et disparaît en été. On pense qu'elle est due au manque saisonnier de lumière solaire.
Mais tout le monde ne se sent-il pas un peu déprimé en hiver ?Beaucoup de gens ont le "blues de l'hiver", c'est-à-dire qu'ils se sentent un peu plus déprimés ou tristes en hiver. Mais dans le cas du "blues de l'hiver", les symptômes n'entravent pas la vie comme dans le cas de la dépression hivernale.
À quoi ressemble la dépression saisonnière ?
Les symptômes classiques de la dépression saisonnière sont :
Problèmes d'humeur tels que la tristesse, l'ennui ou l'irritabilité.
Besoin accru de sommeil
Fatigue et manque d'énergie
Augmentation de l'appétit, avec des envies de glucides (comme le pain, les pâtes, les sucreries), ce qui peut entraîner une prise de poids.
Une tendance à vouloir éviter les situations sociales, ainsi qu'à être plus sensible au rejet.
Perte d'intérêt ou de plaisir dans les activités
Dans le cas de symptômes plus graves, on peut également noter des sentiments de désespoir ou d'impuissance.
Les symptômes réapparaissent à l'automne et en hiver (quand il y a moins de soleil).
Il est parfois difficile de déterminer si les problèmes d'humeur sont dus au manque de soleil ou à d'autres facteurs (car l'école et le stress qui en découle commencent également à l'automne).
Vous soupçonnez une dépression saisonnière ?
Si c'est le cas, consultez un médecin (médecin de famille ou pédiatre) pour vous assurer qu'il n'y a pas de problèmes médicaux (comme un déséquilibre hormonal) qui pourraient causer ou contribuer à la dépression. Le médecin peut recommander des services de santé mentale plus spécialisés, comme la consultation d'un psychologue, d'un psychiatre ou d'un travailleur social.
Comment faire face à la dépression saisonnière ?
Stratégies liées au mode de vie
Dormez suffisamment.
Adoptez un régime alimentaire sain.
Profitez autant que possible de la lumière naturelle du jour en hiver.
Faites de l'exercice quotidiennement en plein air en vous promenant pendant la journée ou en pratiquant d'autres activités, et demandez à quelqu'un de vous accompagner. (Une étude a montré qu'une heure de marche sous le soleil d'hiver était aussi efficace que deux heures et demie sous une lumière artificielle intense). (Lam, 2007)
Stratégies sociales
Organisez des sorties familiales et des occasions sociales pendant la journée et en début de soirée en hiver.
Stratégies d'adaptation
Quels sont les facteurs de stress auxquels la personne est soumise, par exemple l'école, le travail, les pairs, les relations. Élaborez un plan pour faire face à ces stress.
Commencez tôt par la luminothérapie ou d'autres stratégies, dès l'automne, avant l'apparition habituelle des symptômes plus tard en automne/hiver.
Stratégies de travail
Si possible, assurez-vous d'avoir un bureau avec une fenêtre, ou faites des pauses fréquentes pour vous exposer à la lumière extérieure.
Si possible, assurez-vous d'avoir des lumières à spectre complet.
Respectez un horaire régulier de veille et de sommeil, tant en semaine que le week-end.
Évitez de vous coucher tard, car cela perturbe votre horaire de sommeil et votre horloge biologique.
Si vous le pouvez, organisez des vacances d'hiver dans un climat ensoleillé. Mais cela n'est pas possible pour la plupart des gens !
Conseil/thérapie
Je conseille les sports de manière régulière selon votre état de santé physique certains sport adapte ce dernier a votre condition physique et de santé en yoga par exemple. Je conseille également une thérapie et du millepertuis si ce dernier n'est pas encontre indication avec votre médication.
Les bienfaits du millepertuis
Le millepertuis est réputé pour ses bienfaits dans le traitement naturel de divers troubles comme les symptômes psychosomatiques, l'anxiété, certains troubles digestifs, mais aussi la dépression légère à modérée. Grâce à ses composés actifs aux propriétés antidépressives, une cure de millepertuis pourrait permettre de profiter d'un effet apaisant et régulateur de l'humeur.
Néanmoins, cette plante n'est pas dénuée de risques. Le millepertuis peut entraîner d'importantes interactions médicamenteuses. Ses principes actifs sont susceptibles d'interférer avec le métabolisme de nombreux médicaments, pouvant en diminuer l'efficacité ou provoquer des effets secondaires graves. C'est pourquoi il est primordial de consulter un professionnel de santé avant d'entamer une cure de millepertuis.
La dépression est une maladie qui doit être diagnostiquée selon des critères précis par un professionnel de la santé. Selon le nombre de symptômes et leur gravité, la dépression clinique est qualifiée de légère, modérée ou grave. Quelle que soit son intensité, la dépression nécessite un suivi médical.
Extrait normalisé (3 % d’hyperforine ou de 0,2 % à 0,3 % d’hypericine). C’est ce type d’extrait qui a été utilisé au cours des essais cliniques. Prendre 300 mg, 3 fois par jour pour les extraits solides. Des extraits liquides normalisés peuvent aussi être utilisés, s’ils fournissent des quantités équivalentes d’hypericine ou d’hyperforine.
Teinture. La concentration varie d’un produit à l’autre : suivre les indications du fabricant.
Prévoir 4 semaines avant que les effets se manifestent pleinement.
Précautions d'emploi : quels sont les inconvénients du millepertuis ?
Passer d'un antidépresseur de synthèse au millepertuis
Le millepertuis interagit de manière potentiellement dangereuse avec les antidépresseurs de synthèse et l'organisme peut mettre un certain temps à les éliminer. On recommande donc de ménager un certain intervalle de temps entre l'interruption d'un traitement à un antidépresseur de synthèse et le début d'un traitement au millepertuis. Votre médecin devrait pouvoir vous dire en combien de temps votre organisme aura éliminé le médicament de synthèse.
Cesser un traitement au millepertuis
Il ne faut pas interrompre brutalement et sans avis médical un traitement à base de millepertuis. Il est souvent suggéré de diminuer graduellement les dosages de millepertuis durant 1 à 2 semaines lorsque l'on veut interrompre un traitement, afin d'éviter un potentiel syndrome de sevrage.
Fromage, vin rouge et décongestifs
On a cru un temps que le millepertuis faisait partie de la famille des inhibiteurs de la monoamine-oxydase (IMAO), ce qui menait à conseiller d'éviter la consommation simultanée de fromage et de vin rouge, ainsi que l'utilisation de décongestifs en même temps que la plante. Cette hypothèse est aujourd'hui infirmée et ces mises en garde ne tiennent plus.
Les IMAO sont des antidépresseurs de deuxième génération, dont l'usage peut faire augmenter la tension artérielle lorsqu'on les combine à la tyramine, une substance présente, entre autres, dans le vin rouge et le fromage.
Contre-indications
On a signalé le cas d'un patient atteint de la maladie d’Alzheimer chez qui le millepertuis aurait provoqué une crise psychotique. On a relevé 2 autres cas semblables chez des schizophrènes en rémission. Par ailleurs, comme c'est le cas pour les antidépresseurs en général, le millepertuis pourrait provoquer des périodes hypomaniaques chez les personnes atteintes de troubles bipolaires.
L'innocuité du millepertuis chez les femmes enceintes n’est pas établie hors de tout doute33. Chez celles qui allaitent, selon un suivi de 1 an auprès de 33 femmes, il semble sécuritaire34.
Les patients ayant des idées suicidaires doivent éviter de prendre du millepertuis.
Eviter de prendre du millepertuis avant une opération (risque de réduire les effets de l’anesthésiant).
Le millepertuis est déconseillé chez les enfants de moins de 6 ans, d'après la Coopération scientifique européenne en phytothérapie.
Effets indésirables
Les effets indésirables liés à la prise de millepertuis sont rares et généralement bénins : légers troubles digestifs, allergies cutanées, fatigue, nervosité, maux de tête et sécheresse buccale.
On a fait grand cas de l'action photosensibilisante de la plante après que des vaches et des moutons qui broutaient dans des champs de millepertuis avaient développé une sensibilité excessive aux rayons solaires35. Cependant, 3 essais cliniques ont confirmé que l'effet photosensibilisant du millepertuis est inexistant aux doses normalement consommées36-38. Les personnes qui ont le teint pâle ou une peau particulièrement sensible aux rayons solaires doivent s’assurer ne pas excéder les doses normales de millepertuis. Il est préférable que les personnes qui reçoivent des traitements aux rayons ultraviolets ne prennent pas de millepertuis.
Indications : quels sont les bienfaits du millepertuis ?
En traitement | ||
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Recherches sur le millepertuis
Dépression légère à modérée
Le millepertuis a fait ses preuves dans le traitement des dépressions légères à modérées : il est comparé à plusieurs familles d'antidépresseurs : les antidépresseurs tricycliques (amitriptyline, imipramine) et, certains inhibiteurs séléctifs de la recapture de la sérotonine (fluoxétine, sertraline, paroxétine). Plusieurs études ont montré que les extraits normalisés de Millepertuis pour une posologie comprise entre 300 et 900 mg, 1 fois/jour, étaient modérément efficaces dans le traitement des symptômes dépressifs légers à modérés. Il n'y a cependant pas de preuves concrètes de l'efficacité du millepertuis dans les dépressions sévères.
Psoriasis
Des études ont mis en évidence la réduction des troubles cutanés sur le psoriasis léger en plaques, grâce à une application topique de millepertuis deux fois par jour.
Ménopause
Une étude révèle l'intérêt des parties aériennes d'Hypericum perforatum dans la diminution des bouffées de chaleur induites dans la ménopause grâce à sa capacité antioxydante.
Interactions : peut-on associer le millepertuis ?
Le millepertuis interagit avec beaucoup de médicaments39. Les données actuelles indiquent que c’est l’hyperforine qu’il contient qui cause ces interactions40-45. Il est indispensable de demander conseil à son médecin ou à son pharmacien avant de prendre un produit à base de millepertuis. |
Peut-on associer millepertuis et passiflore ou millepertuis et valériane ?
Le millepertuis pourrait interagir avec les plantes suivantes : ginkgo, valériane, aubépine, passiflore.
Peut-on associer millepertuis avec des médicaments ?
Antidépresseurs. Qu'ils soient de la famille des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), comme le Prozac®, de celle des inhibiteurs de la monoamine-oxydase (IMAO), comme la phénelzine, ou encore de celle des tricycliques, comme l'imipramine, les antidépresseurs de synthèse peuvent avoir des interactions dangereuses avec le millepertuis (augmentation du taux de sérotonine, par exemple).
Le millepertuis peut aussi interagir avec le tramadol (antidouleur) et le sumatriptan (antimigraineux) de la même façon qu'avec les antidépresseurs.
Le millepertuis interagit avec de nombreux médicaments (plus de 70). Par exemple, il diminue l'efficacité des médicaments suivants :
ivabradine (utilisé dans le traitement de l’angor stable, un trouble cardiaque) ;
inhibiteur de protéase (sida) ;
inhibiteur non nucléosidique de la transcriptase inverse (sida) ;
cyclosporine (inhibiteur immunitaire) ;
digoxine (maladies cardiaques) ;
statine (anticholestérol, par exemple atorvastatine and pravastatine) ;
warfarine (anticoagulant) ;
agents de chimiothérapie (par exemple, imatinib, irinotécan) ;
anovulants ;
antipsychotiques ;
théophylline (asthme) ;
anti-inflammatoires (par exemple ibuprofène et fexofénadine) ;
antidiabétiques ;
sédatifs : le millepertuis pourrait atténuer l’efficacité du zolpidem, un médicament sédatif56 ;
médicaments métabolisés avec des enzymes du cytochrome P450 (enzymes du foie). En effet, le millepertuis active ces enzymes avec lesquelles interagit notamment l’antipsychotique clozapine (Clozaril)57;
contraceptifs oraux.
Description du millepertuis
Nom commun : Millepertuis, herbe de la saint Jean
Nom latin : Hypericum perforatum L.
Famille : Hypericaceae
Propriétés : anti-dépressive, diminution des troubles liés à la ménopause et au syndrome pré-menstruel, irritations et plaies de la peau
Millepertuis : où le trouver ?
Le millepertuis, également connu sous le nom d'herbe de la Saint-Jean, est une plante herbacée vivace, pouvant atteindre entre 20 et 80 centimètres de hauteur. Elle est largement répandue en Europe, en Asie, en Afrique du Nord, en Australie et en Amérique du Nord. En début d'été, elle fleurit abondamment le long des lisières boisées, ainsi que dans les prairies et les champs. Le millepertuis préfère les endroits ensoleillés et dégagés, et pousse généralement dans des sols plutôt secs, souvent calcaires. Sa partie supérieure est ramifiée et porte de nombreuses fleurs jaunes, avec des ramifications de chaque côté de l'axe de l'inflorescence. Ses feuilles donnent l'impression d'être parsemées de petits trous, ce qui explique l'origine de son nom.
Merci a la majorité des pharmaciens et pharmaciennes qui respecte les médecine douce herboriste c'est très apprécier
Sophy Rhéaume
Herboriste et thérapeute
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