Mon trac et mon anxiété de performance artistique

Bonjour a tous et a toutes aujourd'hui je vous parle de mon anxiété de performance dans les arts de la scène que je pratique J'ai toujours eu le trac mais j'ai appris depuis longtemps a le gèrer car je travaille quand même dans le milieux culturel depuis mes 16 ans. La pratique c'est fondamentale contre le trac et les bonnes habitudes saine personnellement j'ai de bonne habitude saine et organiser dans la vie je suis très discipliner dans la vie et dans mon travail

Mon trac yé drole puis ya l'aire d'un ninja sur le nerf avec 45 bras qui fait tout en même temps. Puis il shake d'une jambe.

L'anxiété de performance est une forme d'anxiété sociale caractérisée par une peur excessive de l'échec ou du jugement dans des situations d'évaluation ou de compétition. Elle peut se manifester avant, pendant ou après la performance, affectant les pensées, les émotions, le corps et le comportement de l'individu. 

Caractéristiques:

• Pensées:

  Perception négative de soi, pensées intrusives et déformées, anticipations négatives.

• Émotions:

  Peur, stress, angoisse, crises de panique.

• Physiologiques:

  Maux de tête, troubles digestifs, tensions musculaires, palpitations, etc.

• Comportements:

  Évitement des situations d'évaluation, procrastination, difficulté à se concentrer. 

Facteurs contributifs:

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• Faible estime de soi: Sentiment de ne pas être à la hauteur des attentes.

• Perfectionnisme: Recherche excessive de la perfection.

• Croyances erronées: Conviction que l'échec est insupportable.

• Facteurs environnementaux: Pression sociale, attentes familiales, compétition. 

Impacts:

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• Difficulté d'apprentissage: L'anxiété peut nuire à la concentration et à la mémorisation. 

• Baisse des performances: L'anxiété peut entraver la capacité à performer au maximum de ses capacités. 

• Troubles psychologiques: L'anxiété de performance peut contribuer à l'anxiété généralisée, à la dépression, etc. 

• Isolement social: Peur du jugement peut conduire à l'isolement. 

Prise en charge:

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• Thérapie: Thérapies cognitivo-comportementales (TCC) pour identifier et modifier les pensées et comportements dysfonctionnels. 

• Techniques de relaxation: Respiration profonde, méditation, pleine conscience. 

• Hygiène de vie: Sommeil, alimentation équilibrée, activité physique. 

• Aménagement de l'environnement: Réduction de la pression, encouragement à l'apprentissage. 

• Communication: Parler de ses peurs et de ses difficultés avec un proche ou un professionnel. 

Voici une vidéo d'un autre youtubeur de mon milieux de travaille pour mieux comprendre

Prendre note que je n'est pas besoin d'aide a cette effet je suis une professionnelle veuillez lire mon cv artistique et le respecter a cette effet

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